다이어트-스트레스가 다이어트에 미치는 영향

 

 내가 아무리 노력해도 살이 안 빠졌던 이유

 

“나는 진짜 열심히 하는데 왜 살이 안 빠질까?”
식단도 조절하고 운동도 나름 했는데, 체중은 그대로이거나 오히려 늘어가는 느낌.
혹시 당신도 ‘스트레스’ 때문에 다이어트가 안 되는 건 아닐까?

오늘은 스트레스와 체중 증가의 관계에 대해 이야기해보려고 해요.
이걸 알고 나면, 단순히 ‘식단만 고치면 된다’는 생각이 달라질지도 몰라요.

 

 

💣 스트레스가 다이어트에 영향을 미치는 이유

 

1️⃣ 스트레스를 받으면 코르티솔이 분비된다

스트레스를 받으면 몸에서는 '코르티솔'이라는 호르몬이 분비돼요.
코르티솔은 우리가 위기 상황을 잘 버틸 수 있도록 도와주는 호르몬이지만,
지속적으로 분비되면 지방 저장을 유도하고 식욕을 증가시켜요.

 

❗ 특히 복부지방, 즉 뱃살을 만드는 데 영향을 많이 줍니다.

2️⃣ 코르티솔은 탄수화물을 더 원하게 만든다

코르티솔이 높아지면, 몸은 에너지를 빠르게 얻을 수 있는 단 음식, 밀가루, 탄수화물을 더 원하게 돼요.
그 결과, 배는 안 고픈데도 자꾸 간식, 야식, 당류를 찾게 되고,
이게 반복되면서 살이 찌기 쉬운 식습관이 생깁니다.

 

 

3️⃣ 스트레스로 인한 폭식과 죄책감의 악순환

스트레스를 받으면 평소보다 더 많이 먹게 되는 경우 많죠.
문제는 먹고 나서 찾아오는 죄책감이에요.
→ "나는 왜 또 참지 못했지?"
→ "이렇게 해서 언제 살을 빼지?"
→ 자책 → 다시 스트레스 → 다시 폭식...

이런 심리적 악순환은 다이어트의 가장 큰 적입니다.

 

4️⃣ 수면에도 영향을 미쳐 기초대사량이 떨어진다

스트레스를 많이 받으면 숙면을 방해하고,
수면 부족은 렙틴(포만감 호르몬) 감소 & 그렐린(식욕 자극 호르몬) 증가를 유도해요.
→ 더 자주 배가 고프고,
→ 포만감이 안 느껴지고,
→ 신진대사는 느려져서 살이 안 빠지는 몸이 되어버림.

 

🧠 스트레스 다이어트를 위한 마음관리법

스트레스는 무조건 피할 수 없어요.
그래서 중요한 건 '스트레스를 어떻게 관리하느냐' 입니다.
다이어트를 위한 몸만들기도 중요하지만, '마음 다이어트' 가 선행돼야 해요.

 

✔ 감정 식사 아닌 ‘진짜 배고픔’ 구분하기

• 스트레스로 인해 생긴 배고픔은 대부분 ‘입이 심심해서’, ‘기분이 안 좋아서’ 생긴 경우가 많아요.
• 이럴 땐 물 한 잔 마시고 10분만 걸어보기.
• 그래도 배가 고프면, 그건 진짜 신호일 수 있어요.

 

✔ 하루 10분, ‘나만의 스트레스 해소 루틴’ 만들기

• 산책, 일기 쓰기, 아로마 향초 켜기, 따뜻한 물 마시기, 좋아하는 노래 듣기 등
• 짧은 시간이라도 의식적으로 나를 돌보는 루틴이 스트레스 레벨을 낮춰줘요.
• 나 자신을 돌보는 루틴은 폭식을 예방하는 힘이 됩니다.

 

✔ 잠 잘 자는 습관이 살 빠지는 몸을 만든다

• 자기 전 휴대폰 끄기
• 잠들기 전 따뜻한 차 한 잔
• 규칙적인 기상 시간
• 숙면을 취하면 신진대사 회복, 식욕 조절에 큰 도움이 됩니다.

 

✅ 정리해볼게요

영향스트레스가 하는 일

호르몬	코르티솔↑ → 지방 저장, 식욕 증가
식습관	단 음식, 폭식 유도
수면	숙면 방해 → 대사량 저하
감정	자책 → 스트레스 → 또 폭식…

 

 

👉 다이어트가 안 될 땐
“내가 뭘 잘못 먹었지?”가 아니라
'요즘 내가 어떤 스트레스를 받고 있지?' 부터 돌아봐야 해요.

 

 

💬 마무리하며

우리는 종종 '살을 빼기 위해 식단과 운동만 하면 된다' 고 생각하지만,
진짜 중요한 건 '내가 왜 자꾸 살이 찌는지' 를 아는 거예요.

그게 스트레스 때문이라면,
다이어트는 음식보다 마음 관리부터 시작해야 할지도 몰라요.

오늘 하루, 나를 힘들게 한 일은 없었는지 돌아보면서
'마음도 함께 가벼워지는 다이어트' 를 해보는 건 어떨까요?